Muchos investigadores afirman que utilizar plantas para dormir puede hacer que el sueño sea más relajante y completo debido a sus aromas y/o colores que tienen propiedades especiales. Las personas que las han utilizado dicen que es una experiencia muy agradable que además te acerca un poco a la naturaleza en las horas de sueño (otro punto a favor para la relajación).
Plantas para dormir
¿Odias cuando te despiertas de un sueño terrible sintiéndote atontado y cansado, y todavía tienes que dedicarte a tu trabajo diario? Un truco que puedes usar es tener plantas para tu dormitorio para que te ayuden a aumentar la calidad de tu sueño. Entonces, para ayudarte, aquí tienes 16 de las mejores plantas para dormir:
Jazmín (Jasminum)
La planta de jazmín es una planta común que es bien conocida por las pequeñas flores que produce, generalmente de color blanco o amarillo. Tiene un aroma distintivo que se usa en perfumes y aceites esenciales. Se encuentra en bosques, valles y barrancos del Himalaya y el oeste de China.
El jazmín es eficaz como agente para dormir específicamente debido a su dulce fragancia. Múltiples estudios han encontrado que descansar en una habitación con jazmín ayuda a inducir el sueño. Un estudio en particular mostró que aquellos que dormían con esta planta en sus habitaciones tenían una mejor calidad de sueño, se despertaban sintiéndose más frescos y tenían más energía al día siguiente.
Lavanda (Lavandula)
La lavanda es una de las más populares plantas para dormir. Se usa a menudo para ayudar a crear un ambiente relajante y, por consiguiente, inducir un mejor sueño a través de difusores de aceites esenciales y bolsitas debajo de las almohadas. Esta planta ayuda a relajarte durante el día y te duerme rápidamente por la noche.
Un estudio encontró que la fragancia de la lavanda reduce el estrés y el llanto en los bebés mientras los ayuda a dormir. Eso es lo que llamamos un beneficio mutuo para todos. Otra investigación encontró que oler lavanda antes de acostarse ayuda a experimentar un sueño más profundo y a sentir más energía por la mañana.
Orquídea (Orchidaceae)
Esta flor tropical te ayuda a dormir, ya que produce mucho oxígeno. Al igual que muchas otras plantas de esta lista, las orquídeas absorben dióxido de carbono durante el día y liberan oxígeno por la noche, por lo que se consideran una de las mejores plantas para dormir mejor. Mantén estas flores en tu mesita de noche para respirar fácilmente mientras duermes y disfrutar de las hermosas flores por la mañana.
Pasiflora o flor de la pasión (Passiflora)
Esta flor exótica y de aspecto único puede alegrar tu espíritu con su color intenso y mejorar tu estado de ánimo con su aroma relajante. Las flores de la pasión son útiles para aliviar la ansiedad y el insomnio. Los investigadores encontraron en un estudio que las mismas reducen la ansiedad mejor que el fármaco común para aliviarla, Oxazepam.
Lirio de la paz (Spathiphyllum)
Purificar diferentes toxinas en el aire y agregar una atmósfera pacífica a tu dormitorio son algunos de los beneficios de los lirios de la paz que debes tener en cuenta. Son una de las mejores plantas para purificar el aire. Sin embargo, debes tener cuidado si en tu casa hay mascotas o niños, ya que esta planta es tóxica cuando se ingiere. Mantén tu lirio de la paz fuera del alcance de estos dos traviesos para evitar accidentes.
Planta araña (Chlorophytum comosum)
Esta planta delgada es ideal para absorber toxinas en el aire como olores, humos y el formaldehído. Estas especies también son excelentes plantas para dormir porque aumentan el oxígeno en el aire y filtran las toxinas para ayudarte a respirar mejor por la noche. Las mismas absorben benceno, monóxido de carbono y xileno.
Valeriana (Valeriana officinalis)
La valeriana tiene un impacto elegante y saludable en el dormitorio. Un estudio muestra que inhalar el aroma de una flor de valeriana te ayuda a conciliar el sueño rápidamente y a permanecer dormido. Estas son las flores para ti si te cuesta dormir por la noche y necesitas un color suave en tu dormitorio.
Margarita de gerbera (Gerbera jamesonii)
Estas delicadas flores son perfectas si deseas que un toque de color en tu habitación se destaque entre la vegetación. Las margaritas gerbera también son excelentes plantas que te ayudan a dormir gracias a su capacidad para aumentar el oxígeno por la noche.
También tienen algunas capacidades de purificación de aire para que puedas estar seguro de que estás respirando aire fresco y limpio durante toda la noche. Estas margaritas en particular son más adecuadas para aquellos que tienen tiempo, ya que necesitan un cuidado tierno y amoroso.
Potos dorados (Epipremnum aureum)
Estas plantas de dormitorio de bajo mantenimiento son otra excelente opción para purificar el aire, particularmente para eliminar el monóxido de carbono y el óxido de metileno. Las plantas de potos dorados son una de las principales plantas purificadoras de aire del estudio de aire limpio de la NASA.
Elige un poto dorado si deseas liberar espacio en tu piso y estantes. Esta planta purificadora de aire tiene hermosas hojas suspendidas que se ven geniales en cestas colgantes y estantes.
Hiedra inglesa (Hedera helix)
Una hiedra inglesa debe ser tu planta preferida si las alergias te atormentan mientras duermes. Un estudio descubrió que esta planta reduce el moho en el aire, mientras que otra investigación concluyó que las hojas ayudan a aliviar los síntomas del asma.
Este es un reproductor de energía purificador de aire que definitivamente querrás tener. ¡Solo asegúrate de mantenerlo fuera del alcance de los niños y los animales, ya que es tóxico si se ingiere!
Aloe vera
El aloe vera contiene tantas propiedades beneficiosas que se puede encontrar en casi cualquier forma, incluido jugo, gel, té, crema, tabletas, pastas de dientes, ¡incluso yogures! Contiene múltiples vitaminas y minerales que ayudan a la salud general del cuerpo. Es una planta puntiaguda, parecida a un cactus que ha existido durante cientos de años, y las investigaciones muestran que incluso la reina egipcia Cleopatra la usaba como parte de su tratamiento de belleza.
La mayoría de la gente lo usa por sus propiedades curativas de la piel y es utilizada normalmente para ayudar a curar cortes y heridas. Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe que también ayuda a mejorar la calidad de su sueño. Esto se debe a que el aloe vera ayuda a combatir las toxinas dañinas que flotan, ayudando a mejorar la calidad del aire mientras duermes (también aprobado por la NASA).
Helenio: el contador de las bacterias del aire
El helenio (también conocido como Inula helenium) es una planta parecida a una margarita con tallos largos y pétalos amarillos delgados, que crece de uno a casi dos metros. Se conoce por sus propiedades medicinales, especialmente para ayudar en el tratamiento de enfermedades pulmonares como el asma y la bronquitis.
Es especialmente beneficioso porque hay sustancias químicas en la raíz que ayudan a prevenir enfermedades respiratorias que pueden ocurrir si se inhalan cantidades excesivas de aire contaminado. Es una excelente planta para dormir porque purifica el aire.
Manzanilla común
Si has encontrado manzanilla, lo más probable es que haya sido en una de tus últimas tazas de té. La manzanilla es en realidad un grupo de plantas parecidas a las margaritas que tienen tallos largos que poseen flores blancas con centros amarillos, lo que las convierte en una adición común a jardines y céspedes debido a su apariencia decorativa y atractiva.
La manzanilla se ha utilizado para inducir el sueño durante varios años. La principal razón por la que ayuda a conciliar el sueño es su capacidad para sedar al usuario, que se debe a los flavonoides. Un estudio mostró el efecto que tiene el té de manzanilla en pacientes con enfermedades cardíacas. Informaron que diez de cada doce pacientes se durmieron profundamente después de beber el té.
Salvia
La salvia se ha utilizado durante cientos de años, no solo por el sabor que aporta, sino también por sus propiedades medicinales. Sus hojas son de color verde con un toque de gris y se usan comúnmente en las comidas (especialmente en el tiempo de Acción de Gracias), así como en tés y aceites esenciales. La salvia es tan popular y conocida que incluso los griegos y los romanos la utilizaron por sus propiedades medicinales.
Se dice que la salvia ayuda con la salud general del cuerpo y también ayuda a prevenir enfermedades cognitivas, problemas inflamatorios, afecciones de la piel, problemas digestivos y muchos más. Muchas personas también han afirmado que la salvia actúa como sedante, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, puede ser demasiado relajante si se toma junto con un medicamento sedante, así que ten cuidado en esas circunstancias.
Gardenia
Una planta que produce hojas suaves con flores blancas, elegantes y brillantes que emiten una fragancia específica, un complemento perfecto para cualquier dormitorio que necesite un poco más de “empuje”. Las gardenias son nativas de Asia, África y las Islas del Pacífico. Son plantas relativamente compactas, que crecen entre medio metro y dos metros de altura. Los extractos de la misma se usan exclusivamente en aceites esenciales y té.
La gardenia es particularmente útil debido a sus propiedades antioxidantes, antibacterianas y antiinflamatorias. También se usa por sus efectos sedantes naturales, que te ayudarán a conciliar el sueño más rápido. Un estudio mostró que uno de los carotenoides que se encuentran en la gardenia, llamado crocetina, mejoró la calidad del sueño de 21 hombres que sufrían problemas asociados con el mismo, sin efectos secundarios adicionales.
El árbol de hoja perenne chino: la planta de interior más resistente de todas
Perfecto para los principiantes que desean plantas con un mantenimiento sencillo, pero que brinden grandes beneficios. Se trata de una de las plantas de interior más populares porque puede soportar múltiples condiciones ambientales (sin agua, sin luz, bajos niveles de humedad) mejor que la mayoría de las otras plantas de este tipo.
Tienen hojas largas y puntiagudas de color verde oscuro con patrones de color blanco, gris y crema, lo que le da un aspecto distintivo, y por lo general crecen de 50 a 90 centímetros. Las plantas chinas de hoja perenne te ayudan a dormir porque son efectivas para limpiar el aire que está lleno de contaminantes y toxinas. A pesar de que pueden soportar condiciones duras, prefieren estar a la luz solar indirecta y en temperaturas no inferiores a 15º C.
¿Cómo mejoran las plantas la calidad del sueño?
Según investigaciones, interactuar con las plantas antes de irse a dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de las personas que viven en entornos aislados, incluido el espacio profundo. Hay varias formas en las que estas especies vegetales pueden ayudar:
Colores calmantes
El color es en parte responsable de la calidad calmante de las plantas. Durante un estudio, se pidió a los participantes que interactuaran con las plantas de su habitación antes de irse a dormir. Los investigadores investigaron los efectos de tres especies de plantas diferentes:
- Cilantro
- Fresa
- Planta de colza morada
Los investigadores tomaron muestras de saliva y monitorearon el sueño de los participantes, concluyendo que las plantas verdes (cilantro y fresa) tuvieron los efectos más positivos en los ciclos del sueño y el bienestar emocional de los participantes. Esto sugiere que el color verde de las plantas produce un efecto calmante.
Fragancias calmantes
La investigación también mostró que la fragancia de plantas comestibles como el cilantro y la fresa puede ayudar a regular y relajar el estado de ánimo. Los resultados demostraron que la emoción y el sueño están estrechamente relacionados. Investigaciones anteriores respaldan esta teoría, lo que sugiere que el aroma de las plantas y flores naturales puede ayudar a regular el sistema nervioso y ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Esta es una de las razones por las que se utiliza la aromaterapia para mejorar la calidad del sueño. Otros estudios han demostrado que el olor de ciertas plantas comestibles puede incluso aumentar los niveles de dopamina, también conocida como la hormona feliz.
Menos estrés
Los investigadores encontraron que solo 15 minutos de interacción con las plantas verdes pueden ayudar a:
- Reducir el cortisol (hormona del estrés)
- Reducir la latencia del sueño (el tiempo que tardas en conciliar el sueño)
- Mejorar la integridad del sueño al reducir la cantidad de veces que sales del sueño profundo durante la noche
Todos estos factores se suman a una mejor y más reparadora noche de sueño, ayudándote a despertar sintiéndote renovado.
¿Cómo utilizar las plantas para dormir mejor en casa?
Obtendrás el mayor beneficio de tus plantas para dormir al mantenerlas en la habitación donde duermes. También hay formas de mejorar sus cualidades para mejorar el sueño:
Intenta interactuar con tus plantas con regularidad
Además de tener plantas en tu habitación, también puedes intentar conectarte con ellas, especialmente antes de acostarte. Puedes hacer esto regándolas, tocándose u oliéndolas. Apunta a pasar 15 minutos con tus plantas antes de irte a dormir para sentir tranquilidad, especialmente si has tenido un día estresante.
Usa tus plantas como parte de una práctica de meditación nocturna
El cuidado de las plantas puede ser una forma de meditación de movimiento mientras pasas conscientemente de una planta a otra cuando riegas y podas. También puedes utilizarlas como parte de una práctica de meditación antes de irte a dormir. Incluso algo tan simple como rozar la mano contra una hoja y oler el aroma puede ser una forma de meditación. Las hierbas aromáticas y las plantas de geranio son especialmente buenas para esto.
Dedica un tiempo para apreciar tus plantas
Una de las formas más fáciles de beneficiarse de las plantas para dormir es dedicar un momento en el día a admirarlas. Idealmente, esto sería por la noche antes de irse a dormir, pero es beneficioso en cualquier momento del día.
La investigación de la Universidad Agrícola de Sichuan muestra que simplemente mirar una olla de bambú durante 3 minutos puede tener un efecto relajante en los adultos, ayudando a reducir la presión arterial y la ansiedad.
Ahora es el momento de elegir una de estas plantas para dormir. ¡Todas las plantas de nuestra colección son excelentes candidatas para ser tus nuevas compañeras de cuarto! Si tu dormitorio no recibe mucha luz natural, debes elegir una que no necesite sol. Seguro que encontrarás una planta que se adapte a tus necesidades somníferas en esta lista.
Deja una respuesta